kolano z przodu

Odpuściłem dzisiaj hack siady bo bolało mnie kolano po tym maratonie koszykówki ostatnim :P Ogólnie jakoś nie moge się zregenerować przez te pare dni, chyba za duży zapierdziel jednak codziennie siłka + kosz 2h :P Dzisiaj troche sobie dogadzam z michą bez liczenia kcal staram się nie przejeść miliona kcal ale wpadnie troche lodów, jedna biała [...]

[...] to lecę do tyłu, ale dlaczego tak jest to nie wiem, wydaje mi się, że konsekwencja tego co przy air squat Wykroki 28kg - http://youtu.be/nzIyOl01Wbw Widzę, że chyba kolano idzie za bardzo do przodu, ale ogólnie daję dla porównania, że wykroki zrobię, a przysiad 36x10 to już jest problem WL - http://youtu.be/YN6WZtAF3HE Zrobiłam 28kgx8 i [...]

[...] 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x16kg, 8x18,kg, 8x18kg 12x15,5kg, 10x15,5,kg, 8x18kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 8x10,5kg 10x8,5kg, 10x8,5kg, 8x10,5kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5. [...]

[...] 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x16kg, 8x18,kg, 8x18kg 12x15,5kg, 10x15,5,kg, 8x18kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 8x10,5kg 10x8,5kg, 10x8,5kg, 8x10,5kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5. [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] ciała, najlepiej jednak kształtuje mięsnie ud i posladków. Stań wyprostowany z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia. Wykonaj wykrok naprzód prawą nogą, a następnie obniż lewe kolano niemal do podłogi. Zwróć uwage aby być całkowicie wyprostowanym - nie wolno pochylać tułowia do przodu. Barki powinny być odwiedzione w tył, szyja wyprostowana, a [...]

[...] 1 minuta; - obciążenie na każdą rękę: 3 kg, 4 kg - butelki / 4,5 kg - gryf (9,1kg) / 8,5 kg - gryf + woda 2x2l; - ostatecznie obciążenia były wg tabeli, na barki nie dałam rady podnieść gryfu z butelkami; - kolano boli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2642a19939bf45ff8436e5f8e200543e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e626859c20814ca6a41ead6055c07e80.png

[...] na plecach Wspiecia lydek siedzac Martwy ciąg Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangi lezac Rozpietki hantlami Wyciskanie hantli siedzac Uginanie ramion w oparciu o kolano Pompki na poreczach Przedramie wyciag Szrugsy B. Wypychanie nog/wykroki Uginanie nog siedzac/lezac na maszynie Wiosłowanie sztanga Podciąganie nachwytem [...]

[...] 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Uginanie o kolano 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz [...]

[...] x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 17,5kg 14 (wyciskanie francuskie oburącz ze sztangielką siedząc) 40kg x 8 / 50kg x 6 / 50kg x 6 / 40kg x 10 6b. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/10/+12 6kg x 12 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 6kg x 15 6kg x 12 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 6kg x 15 5kg x 12 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / [...]

[...] udziału... A TERAZ MAM PYTANKO, do mojego nowego planu. JAK DZIAŁA NA WAS WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (z pochyleniem tułowia do przodu)A JAK WIOSŁOWANIE JEDNĄ SZTANGIELKĄ (metodą kolano i druga ręka oparta o ławkę)? Zastanawiam się nad tym od dłuższego czasu. Bezpieczniejsza jest sztangielka, na sztangielce mogę osobiście wziąć ponad 80kg w jednej [...]

PODSUMOWANIE Oto nadszedł czas podsumowania. Te trzy miesiące poleciały jak z bicza strzelił, anie się człowiek obejrzał, a już lipiec… Mogłabym napisać, że samo wytrwanie w wyzwaniu to już zwycięstwo, że dopóki walczysz, bla bla bla, ale nie. Nie jestem zwycięzcą i chyba nigdy tak nie pomyślę o sobie. Cieszczę się, że osiągnęłam swoje małe [...]

[...] na sredniaka bomba tylko w monsterze nie wychodz ze stopy do boku tylko z biodra. Jak sobie nagrasz i zle bedziesz zaczynac ruch to bedzie widac, ze stopa idzie pierwsza a kolano drugie takze do kontroli wlasnej. Mocno napiety tulow i caly poslad. Nie ma luzow. Masz bulgara wiec to bedzie dzialalo dobrze na sredni, jezli masz rdla to rob na 1 [...]

[...] niech ręka wejdzie na obroty. Pompa już tutaj była ładna na łapach. Na kolejny trening przewidziany jest progres. 5. ( "B" ) pompeczki odwrotne i uginanie o kolano. Dawno nie robiłem tych pompek, więc narazie ciężar śmieszny ( kładziony na mnie na torbe ), ale na następny trening będzie przewidziany progres. Uginania na mały [...]

[...] za szybko podszedłem do głównej. Bo z kolei potem regres to żałujże, że nie poszedłm na 15 bo zapas miałem dośc spory Hack SQ już tak lekki nie był, a też nieco poczułem kolano dlateego przy tych 200 po 6 powt odpuściłem Z kolei suwnica nieco lepiej niż się spodziewałem, bo mimo zwiększonego klamotu to w ostatniej serii miało iśc 15 powt a [...]

[...] bo się zrobiło ślisko ale pies biegł za mną i nie zwolnił tylko z pełną szybkością wbiegł na ten lód, poślizgnął się i podciął mi nogi, upadłem do przodu na kolana. Jedno kolano już jest ok ale drugie spuchło zayebiście. Pojechałem z tym do szpitala, kazali maści nakładać na to i przyjechać w piątek na przekucie żeby coś mi stamtąd upuścić. [...]

[...] 15 razy. 2.Unoszenia kolan (nogi,kolana,grzbiet,karki) Stań w pozycji wyprostowanej, głowa do góry, stopy rozstawione, na szerokość barków, ręce na biodrach. Unieś kolano i przyciągnij do klatki piersiowej, starając się objąć łydkę ramionami, wykonuj wdech przyciskając kolano do klatki piersiowej, policz do 3. Powróć do pozycji [...]

[...] na podłożu . Technikę poprawiłem zdecydowanie porównując tą z cyklu HST gdzie dostałem tęgie zje**by . Myślę że kośc udowa jest u mnie długa i nigdy nie będzie wyglądało że kolano nie wychodzi przed linię palców. Sam zobacz że staram się jak mogę według sugestii wcześniejszych cofaj dupą tak jak bym miał siadać na przysłowiowy kibel .Jak [...]

[...] 10x80 8x95 8x97,5 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie sztangielką w kierunku biodra, kolano na ławce, ręka oparta o oparcie ławki lekko uniesione do góry 12x 34 12x36 10x40 10x40 5. Młotki 12x18 10x20 8x24 8x26 6. Uginanie przedramion ze sztangą + [...]

[...] 2x12 40,5kg (+2,5) na noge 2x12 prawa noga slabsza 4. wznosy z opadu GHR 4x10 - ominelam troche z braku czasu i troche dlatego, ze mozliwe, ze nie wplywa dobrze na moje kolano 5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 72kg x 10, x12, x13 poprzednio72kg x 10, x12, x13 6. uginanie nog w lezeniu x60 (docelowo x100) 10kg [...]